Sign in
Download Opera News App

 

 

جرب بنفسك.. افعل هذه الأشياء الـ 5 للتخلص من الإمساك بشكل نهائي

يعد الإمساك من المشاكل الصحية التي قد تؤرق الشخص، وتؤثر على القدرة على الإنجاز، ويعرف بأنه تراكم الطعام الصلب داخل الأمعاء، مسببا الإنتفاخ، ولكي تتخلص من تلك المشكلة عليك بتجنب أسبابها والتي نذكرها لك في السطور القادمة.

وفيما يلي الأسباب التي تسبب الإمساك:

1- تناول هذه الأطعمة

يعد النظام الغذائي السئ سبب رئيسي للإمساك، فتناول الكثير من الوجبات الجاهزة والمعلبات التى تحتوي على مواد حافظة، ورقائق الشيبسي الجاهزة والتى تسبب الشعور بالإمتلاء، كذلك عليك عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من التوابل وخاصة الحارة منها، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.

2- عدم ممارسة الرياضة

تساهم الحركة على تسهيل عملية هضم الطعام والتي بدورها تخفف من الإمساك، لذا ينصح بالمشي خمسة عشر دقيقة يوميا، أو بعض التمارين الرياضية بالمنزل.

3- عدم شرب الماء

يجب على الشخص البالغ شرب ما لايقل عن ٢ لتر ماء يوميا، فشرب الماء للجسم يسهم في عملية الهضم وعدم تصلب الطعام داخل الأمعاء وبالتالي التخلص من الإمساك، كذلك يجب عليك الاهتمام بشرب السوائل الساخنة والعشبية كالينسون والنعناع.

4- عدم تناول المزيد من الألياف

تحتوي الألياف على الماء كما تحافظ على حركة الأمعاء وهي تتواجد في الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة، لذا يجب إضافتهم للوجبات الثلاثة الرئيسية، حتى تسهل من حركة الطعام داخل الأمعاء.

5- عدم الذهاب إلى الحمام عند الحاجة

أحيا قد نشعر بحاجتنا للذهاب إلى الحمام ولكن قد نؤجلها لانشغالنا بالقيام بالكثير من الأعمال، وهو ما يؤدي إلى الإصبة بالإمساك، وذلك لأن تأجيل عملية الإخراج عندما تتطلب الأمعاء ذلك من شأنه أن يؤدي إلى تصلب الطعام وبالتالي صعوبة الإخراج.

وفي حالة الإمساك الشديد يمكن تناول أحد الأدوية الملينة،. ولكن ليس بكثرة حتى لا تعتاد الأمعاء على ذلك.

ماذا تفعل لكي تتجنب تلك المشكلة؟

مصدر.. هنا

Content created and supplied by: K_Mahmoud (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات