Opera News

Opera News App

6 طرق فعالة للتخلص من الشخير أثناء النوم تعرف عليها!!

أسراءأحمد
By أسراءأحمد | self meida writer
Published 9 days ago - 77 views

يعتقد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الشخير أثناء النوم، أن هذه المشكلة المزعجة لا يمكن التخلص منها، وستجعلهم دائمًا موضع إحراج أمام أفراد أسرتهم، بل أن هذه المشكلة تجعلهم لا ينامون إذا صادف أن ناموا عند أحد الأقارب أو الأصدقاء، وتجعلهم في قلق دائم، ومع العلم أن الشخير إذا كان غير مرضيًا، يمكن التخلص منه، بالاعتماد على بعض الطرق، وفقًا لموقع "Health line


١/ فقدان الوزن:


 قد يكون زيادة الوزن سببًا وراء المعاناة من الشخير أثناء النوم، لأن الدهون المتراكمة حول الرقبة قد تتسبب في ضيق المجرى الهوائي في الحلق،وهو ما يؤدي إلى الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي، والذى بدوره يؤدي إلى الشخير ،لذلك، يجب الحرص على التخلص من الوزن الزائد، وذلك عن طريق تقليل السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم، بالإضافة إلى المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية، وتناول كميات وفيرة من الماء 


٢/ النوم لساعات كافية :

لا بد للشخص من الحصول على قسط كافٍِ من النوم يومياً ، لا يقل عن 8 ساعات، لأن التعب المصاحب لقلة النوم أو الحرمان منه يعتبر أحد العوامل المؤدية للشخير المفاجئ، وذلك بسبب الارتخاء الزائد في عضلات الحلق. 


٣/الإقلاع عن التدخين :

 يعد التدخين من العادات الخاطئة التي تسبب الشخير أثناء النوم، نتيجة للآثار السلبية التي يلحقها بالجهاز التنفسي، فيصبح غير قادراً على التنفس بشكل طبيعي، مما يجعله يشخر ولذلك،فإنه ينبغي الإقلاع عن التدخين،، وذلك بالاعتماد على بدائل النيكوتين المتوفرة بالصيدليات، في صورة علكة وبخاخات ومستحلبات، بعد استشارة الطبيب المختص.


٤/ تجنب المهدئات:

رغم فعالية المهدئات في علاج اضطرابات النوم، مثل الأرق، ولكنها مثل باقي الأدوية الأخرى، قد تسبب بعض الآثار الجانبية للمريض،التي أبرزها الشخير أثناء النوم، وفي هذه الحالة، يجب التوقف عن تناولها، ومن ثم الرجوع إلى الطبيب، لإبلاغه بالأمر. 

٥/ النوم على أحد الجانبين :


النوم على الظهر، من الوضعيات التي تسبب الشخير أثناء النوم، لأن الاسلقاء يؤدي إلى رجوع اللسان إلى خلف، مسببًا انسدادًا جزئيًا للحلق، مما يعيق عملية التنفس، وبالتالي يحدث الشخير وعليه فإنه يفضل النوم على أحد جانبي الجسم عند المعاناة من الشخير، لأن هذه الوضعية تساعد على تدفق الهواء بانسيابية في الحلق، وعدم الشخير 


٦/ رفع الرأس :


وضع وسادة أسفل الرأس، من الطرق الفعالة للتخلص من الشخير أثناء النوم، لأن رفعها عن سطح السرير، بمسافة قدرها أربع بوصات، يساهم في إبقاء المجرى الهوائي بالحلق مفتوحًا. 


٧/ اتمنى لكم نوماً ممتعاً، بدون شخير، واتمنى لكم قراءة ممتعة، وأن تكونوا قد استفدتم، تحياتي لكم أيها القراء،سبحانك اللهم وبحمدك أشهد أن لا إله إلا أنت أستغفرك وأتوب إليك. 


المصدر :

https://www.elconsolto.com/medical-advice/advice-news/details/2021/2/8/1967112/%D8%AA%D8%B3%D8%AA%D8%AD%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AC%D8%B1%D8%A8%D8%A9-6-%D8%B7%D8%B1%D9%82-%D9%81%D8%B9%D8%A7%D9%84%D8%A9-%D9%84%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%AE%D9%8A%D8%B1-%D8%A3%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85#Details-RelatedArticle 

Content created and supplied by: أسراءأحمد (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

ماذا يحدث للجسم عند تناول "الكرنب" في الشتاء؟

2 hours ago

155 🔥

ماذا يحدث للجسم عند تناول

طريقة عمل الكنافة النابلسية باحترافية وسرعة عالية بالخطوات

12 hours ago

31 🔥

طريقة عمل الكنافة النابلسية باحترافية وسرعة عالية بالخطوات

هل تعلم أن الشخص الذي لايصبه عدوى التثاؤب يصنف بالمختل عقليا

12 hours ago

4 🔥

هل تعلم أن الشخص الذي لايصبه عدوى التثاؤب يصنف بالمختل عقليا

طريقة عمل المارشميلو في البيت بمكونات قليلة وغير مكلفة وأحلى من الجاهز وأسعدي أطفالك

12 hours ago

142 🔥

طريقة عمل المارشميلو في البيت بمكونات قليلة وغير مكلفة وأحلى من الجاهز وأسعدي أطفالك

وصفة عسل النحل لفرد الشعر وتحفيز نموه في المنزل بطريقة طبيعية فعالة

12 hours ago

18 🔥

وصفة عسل النحل لفرد الشعر وتحفيز نموه في المنزل بطريقة طبيعية فعالة

طريقة عمل اللانشون بالفراخ اللذيذ بخطوات بسيطة بالمنزل

13 hours ago

17 🔥

طريقة عمل اللانشون بالفراخ اللذيذ بخطوات بسيطة بالمنزل

بعيدا عن الأضرار.. أخطاء عليك تجنبها في التعامل مع الميكروويف

13 hours ago

41 🔥

بعيدا عن الأضرار.. أخطاء عليك تجنبها في التعامل مع الميكروويف

ملعقة تحت اللسان قبل النوم من هذا الخليط البسيط وقل وداعاً للأرق وصعوبة النوم

14 hours ago

267 🔥

ملعقة تحت اللسان قبل النوم من هذا الخليط البسيط وقل وداعاً للأرق وصعوبة النوم

لن تتخيل ما يفعله مشروب اللبن مع البيض والعسل عند تناوله على الريق

14 hours ago

39 🔥

لن تتخيل ما يفعله مشروب اللبن مع البيض والعسل عند تناوله على الريق

"احذر من الوقوع فيه" خطأ بسيط في نطق تكبيرة الإحرام يبطل الصلاة ويوجب عليك إعادتها

14 hours ago

66 🔥

تعليقات

إظهار جميع التعليقات