Sign in
Download Opera News App

 

 

أخيراً ستتخلص من الشخير أثناء النوم 6 نصائح مفيدة لمعالجة الشخير

يرتبط الشخير بالعديد من جوانب أسلوب حياة الشخص. تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من 45 ٪ من السكان البالغين يعانون من الشخير في بعض الأحيان. ومع ذلك ، هناك العديد من الخطوات العملية التي يمكن اتخاذها للتغلب على هذه المشكلة. دعنا نلقي نظرة على بعض من أكثر علاجات المساعدة الذاتية فاعلية للشخير:

اتباع نظام غذائي صحي - يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي متوازن إلى قطع شوط طويل لتقليل مشاكل الشخير. حتى مع زيادة الوزن قليلاً يمكن أن تزيد من احتمالية الشخير. يحدث تراكم للأنسجة الدهنية في جميع أنحاء الجسم عند زيادة الوزن. إذا تراكم هذا في منطقة الرقبة ، فقد يكون له تأثير سلبي على مجرى الهواء ، مما يوقف تدفق الهواء داخل وخارج على النحو المنشود.


تغيير في وضع النوم - أفضل وضع للنوم لتقليل الشخير هو على جانبك. إذا كنت تنام على ظهرك ، فهناك خطر من أن الأنسجة الدهنية الزائدة ، وذقنك ، ولسانك تدفع لأسفل على مجرى الهواء. تتم إزالة هذه المشكلة بمجرد النوم على جانبك. أيضا ، هناك وسائد خاصة للمساعدة في تحقيق وضع النوم المطلوب. بالإضافة إلى ذلك ، هناك خيار لصق كرات التنس أو ما شابه ذلك على ظهر ملابس النوم لمنع النوم بشكل مسطح على ظهرك.

إبقاء الأنف صافياً - الأنف الصافي يسهل التنفس من خلال أنفك أثناء النوم. رذاذ الأنف أو أقراص مضادات الهيستامين علاجات مفيدة لعلاج حساسية الأنف المسدودة.


قلل من استهلاك الكحول قبل النوم - شرب الكحول قبل النوم مباشرة يمكن أن يؤدي إلى استرخاء العضلات. ونتيجة لذلك ينهار الحلق من الخلف عند التنفس مما يزيد من تغيرات الشخير.


الإقلاع عن التدخين - من المحتمل أن يسبب التدخين تهيجًا لبطانة الحلق والأنف ، مما قد يؤدي إلى تراكم المخاط والانتفاخ. بسبب الالتهاب ، ينخفض ​​تدفق الهواء ، مما يعني زيادة فرص الشخير.


تغيير الفراش - يمكن أن يؤدي تراكم المواد المسببة للحساسية في غرفة النوم إلى زيادة مخاطر الشخير. لهذا السبب ، لن يكون من المفيد فقط تغيير ملاءات السرير بانتظام ، ولكن أيضًا استبدال الوسائد. يمكن أن يكون نفض الغبار المنتظم لأسطح غرفة النوم مفيدًا. أيضًا ، لا تدع الحيوانات الأليفة تنام على سريرك للتوقف عن استنشاق وبر الحيوانات.

حافظ على رطوبتك - شرب الكثير من الماء يمكن أن يتجنب مشاكل الإفرازات في الحنك الرخو وتصبح الأنف جافًا ولزجًا ، مما قد يؤدي إلى المزيد من نوبات الشخير.


المصدر

https://ezinearticles.com/?6-Useful-Tips-to-Fix-Snoring&id=9932692

Content created and supplied by: eg.studio.opera.com (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات