Sign in
Download Opera News App

 

 

هل تفشل دائماً في إتباع ريجيم لإنقاص وزنك ؟ قم بتنفيذ هذه الحيل لتخسر الكثير من الوزن

إن تغير أسلوب الحياة والتقدم وزيادة الراحة والرفاهية يؤدي إلى مشكلة زيادة الوزن, ويحاول الكثير منا إتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن أو حتى للمحافظة على رشاقة أجسامهم , ولكن كثيراً ما تبؤ هذه المحاولات بالفشل, وغالبا ما يعود هذا الفشل إلى قسوة النظام الغذائي والذي يعتمد في الأغلب على الحرمان, ولكن الأنظمة الغذائية الحديثة تختلف عن تلك القديمة فبإمكانك الإستمتاع بالأكل وإنقاص وزنك في نفس الوقت إذا إتبعت بعض الحيل والنصائح :

1-  المحافظة على وجبة إفطار صحية خاصة قبل الذهاب إلى الدراسة أو  للعمل:

إن وجبة الإفطار هي من أهم الوجبات على مدار اليوم فهي التي تمنحك الطاقة للتركيز والإجادة فالعمل, وبدلا من أن تتناول الإفطار في العمل مع زملائك , وعلى الأغلب ستكون هذه الوجبة هي أحد الوجبات السريعة المليئة بالدهون والنشويات التي تؤدي إلى زيادة الوزن, جرب أن تتناول الإفطار في منزلك, فوجبة إفطار مكونة من البيض والجبن والخيار أو الزبادي ستغنيك عن الأكل في العمل وستمد جسمك بما يحتاجه من عناصر غذائية وبالتالي ستعمل على حماية جسمك من الوزن الزائد.

2-  إعتمد على طبق من السلطة قبل بداية إي وجبة :

قم بتحضير طبق لذيذ من السلطة مع كل وجبة فالسلطة مليئة بالألياف التي تساعدك على الشبع بسرعة وتمنحك شعوراً بإمتلاء المعدة , وابدأ بها وجبتك , فهذه الحيلة ستجعلك تتناول طعاماً أقل .فإذا شعرت بالشبع بسبب السطة فهذا يعني أنك ستتناول طعاماً أقل من باقي الأصناف الأخرى الموجودة.

3-  كل ما تريد بكميات قليلة :

فإذا كنت معتاداً على تناول طبق من الأرز أو المكرونة فيمكنك خفض الكمية إلى النصف , وإذا كنت تتناول رغيفاً من الخبز أثناء الوجبة فيمكنك أن تأكل النصف , وإذا كنت معتادا على تناول لوح من الشيكولاتة يومياً, فيمكنك إقتسامه وأكله على يومين وهكذا, وبهذه الطريقة ستعمل على خفض وزنك دون الشعور بالملل الذي تسببه بقية الأنظمة التي تعتمد على الحرمان.

4-  إستبدل وجبة العشاء بالفاكهة :

 إذا تناولت وجبة دسمة في الغداء فاكتفي بها, وتناول الفاكهة والخضار في وجبة العشاء .

5-  بدل الوجبات إذا كنت مدعواً على الطعام :

وذلك يعني أنك إذا كنت مدعواً على العشاء فلا تأكل أثناء النهار سوى وجبة خفيفة من الخضار أو الفاكهة حتى تقلل من السعرات الحرارية وتكتفي بتلك التس ستتناولها في العشاء.

6-  السيطرة على النفس ومنع الأكل أثناء الليل :

فإذا كنت لا تعلم فإن معدل الحرق ينخفض أثناء الليل لذلك ينصح بالتوقف عن الأكل في هذه الفترة, وإذا كنت لا تستطيع التوقف عن الأكل فبإمكانك الخلود إلى النوم مبكراّ ! وبإمكانك أيضاً تبديل بعض العادات السيئة مثل مشاهدة التلفاز أثناء الليل وتناول الطعام أو الحلويات, يمكنك إستبدال ذلك بالفاكهة أو الخضروات.

7-  الإكثار من شرب الماء:

قم بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً , أي ثمانية أكواب, فالماء له مفعل السحر في زيادة معدل الحرق, وإذا كنت لا تتناول حاجتك من الماء يومياً, فإن جسمك يقوم بتخزين الماء مما يؤدي إلى زيادة وزنك.

8-  إستعن ببعض المشروبات الحارقة :

هناك الكثير من المشروبات التي تساعد على رفع معدل الحرق في الجسم مثل الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل, قم بإستبدال الشاي أو القهوة بهذه المشروبات.

9-  قم بإدخال الرياضة إلى نمط حياتك اليومي:

فيمكنك الإشتراك في صالات الجيم أو ممارسه رياضة الركض أو المشي يوميا على الأقل لمدة نصف ساعة .

10-غير بعض العادات :

استبدل المصعد مثلا بالسلم, وإذا كنت ستذهب إلى مكان قريب فقم بالسير على قدميك بدلاً من ركوب السيارة, يمكنك إقتناء دراجة هوائية للذهاب بها للأماكن القريبة , فركوب الدراجة من الرياضات الرائعة والمفيدة في إنقاص الوزن.

 

المصادر :

https://www.elconsolto.com/beauty/beauty-news/details/2020/5/28/1796215/%D9%85%D9%86%D9%87%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D9%81%D9%8A-%D8%BA%D8%B1%D9%81%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A9-5-%D8%AD%D9%8A%D9%84-%D9%84%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B2%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%8A%D9%81-%D8%B5%D9%88%D8%B1-?page=2

https://www.dw.com/ar/%D8%AD%D9%90%D9%8A%D9%8E%D9%84%D9%8C-%D8%A8%D8%B3%D9%8A%D8%B7%D8%A9-%D8%AA%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D9%83%D9%90-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%AE%D8%B3%D8%A7%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B2%D8%A7%D8%A6%D8%AF/a-52697275

Content created and supplied by: sahar_ahmed_salem (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات