Opera News

Opera News App

أشهرها الحموضة والإمساك.. خطوات فعّالة لمنع مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة مع تقدمك في العمر

ِAL7ADARY
By ِAL7ADARY | self meida writer
Published 21 days ago - 41 views

يمكن أن تتطور آلام البطن التي قد تكون عانيت منها عندما كنت طفلاً، إلى قائمة طويلة من مشاكل الجهاز الهضمي مع تقدمك في العمر. ولكن الخبر السار هو أن أشياء مثل الحموضة، والإمساك، غالباً ما يمكن علاجهامن خلال بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة. إليك خمس خطوات بسيطة لتحسين عملية الهضم.

1. الحفاظ على نظام غذائي صحي .

أضف الألياف إلى وجبات الطعام عن طريق تضمين الخضار الطازجة، والفواكه، والحبوب الكاملة. قلل من استهلاكك للملح. تجنب الأطعمة البيضاء، مثل الخبز والأرز والبطاطس. اشرب الماء أو غيره من المشروبات الخالية من الكافيين، طوال اليوم حتى يصبح بولك صافيًا تقريبًا. وأخيراً وليس آخراً، تناول مجموعة متنوعة من البروتينات، مثل الفول، والأسماك، واللحوم الخالية من الدهون.

2. تجنب الأطعمة التي تسبب الحموضة.

بالنسبة للبعض، تسبب منتجات الألبان أسوأ مشاكل المعدة. بالنسبة للآخرين، يمكن أن يكون "الجلوتين" هو السبب. نظرًا لأن ذلك يختلف من شخص لآخر، جرب نظامًا غذائيًا صحياً، وإذا لم تكن متأكدًا من الأطعمة التي تسبب لك تلك المشكلات؛ تحدث إلى طبيبك حول إجراء فحوصات للكشف عن الحساسية الغذائية، للمساعدة في العثور على السبب.

3. مركبات "البروبيوتيك"

يمكن أن تساعد مكملات البروبيوتيك ـ التي تحتوي على بكتيريا "جيدة" مفيدة ـ الأشخاص المصابين بالإمساك المزمن في بعض الأحيان. ومع ذلك، لا تكثر من تناولهم حتى لا ينعكس الأمر إلى الإسهال. تأتي البروبيوتيك أيضًا في أشكال معينة من الزبادي، والمخللات. 

4. افحص أدويتك.

يمكن أن تسبب الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، والأدوية الموصوفة مشاكل في الهضم. لذا، تحدث إلى طبيبك حول الآثار الجانبية المحتملة، واسأله عن بديل إذا كان الدواء يسبب لك الغثيان، أو الإسهال، أو الإمساك، أو أعراض أخرى. 

5. كن نشيطاً.

توفر التمارين والنشاط البدني الكثير من الفوائد الصحية؛ بما في ذلك منع الإمساك. الحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني أسبوعيًا، يمكن أن يضعك على الطريق الصحيح لنمط حياة صحي. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، تُوصي بالحصول على يومين من التدريبات تقوية العضلات في الأسبوع. أيضاً، حاول أن تخرج وتتحرك قليلاً.

اتباع هذه النصائح سيقطع شوطًا طويلاً نحو تحسين عملية الهضم لديك والحد من مشاكل الجهاز الهضمي المترافقة مع تقدمك في العمر.

المصدر

Content created and supplied by: ِAL7ADARY (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

الفول السوداني أسرار لن تصدقها تعرف عليها الآن لصحتك

2 hours ago

121 🔥

الفول السوداني أسرار لن تصدقها تعرف عليها الآن لصحتك

هدية ربانية لعلاج جرثومة المعدة والوقاية من نزلات البرد ومحاربة أمراض الشيخوخة

2 hours ago

93 🔥

هدية ربانية لعلاج جرثومة المعدة والوقاية من نزلات البرد ومحاربة أمراض الشيخوخة

5 أسباب وراء الشعور بالصداع في الصباح.. و8 طرق للتخلص منه

2 hours ago

44 🔥

5 أسباب وراء الشعور بالصداع في الصباح.. و8 طرق للتخلص منه

4 حبات مفعولها كالسحر في تخسيس الكرش وإزالة الأفخاذ في 3 أيام

2 hours ago

556 🔥

4 حبات مفعولها كالسحر في تخسيس الكرش وإزالة الأفخاذ في 3 أيام

لن تتوقع ماذا يحدث لجسمك إذا بدأت في الاستحمام بدون صابون

3 hours ago

2 🔥

لن تتوقع ماذا يحدث لجسمك إذا بدأت في الاستحمام بدون صابون

ماذا يحدث عند شرب عصير الحليب مع التمر؟.. مفاجأة غير متوقعة

3 hours ago

177 🔥

ماذا يحدث عند شرب عصير الحليب مع التمر؟.. مفاجأة غير متوقعة

"لحوم الأرانب" تقي من أمراض القلب وتحمي العظام.. وامتنع الرسول عن تناولها ذات مرة لهذا السبب

3 hours ago

30 🔥

" ورد عن النبى" دعاء لَمْ يَدْعُ بِهَ مُسْلِمٌ فِي شَيْءٍ قَطُّ إلَّا اسْتَجَابَ اللَّهُ له..فما هو؟

3 hours ago

145 🔥

هل قراءة الفاتحة بعد الإمام في الصلاة الجهرية شرط لصحتها ؟ .. الإفتاء تحسم الجدل

3 hours ago

28 🔥

هل قراءة الفاتحة بعد الإمام في الصلاة الجهرية شرط لصحتها ؟ .. الإفتاء تحسم الجدل

هي زوجة نبي وأم نبي وابنة نبي واخت نبي .. فمن تكون تلك المرأة ؟

3 hours ago

628 🔥

هي زوجة نبي وأم نبي وابنة نبي واخت نبي .. فمن تكون تلك المرأة ؟

تعليقات