تَعِدُ الكثير من الأنظمة الغذائيّة بخسارة الوزن بشكلٍ سهلٍ وسريع، وقد تتطلّب هذه الحميات استخدامَ بعض المنتجات الخاصّة، واستبعاد الكربوهيدرات من النظام الغذائيّ، وعلى الرغم من أنّ خسارة الوزن أو الحفاظ على الوزن الصحيّ يُعدّ مفيداً لتعزيز الصحة بشكلٍ عام؛ إلّا أنّ خسارة الوزن السريعة قد تكون ضارةً بالصحّة؛ فقد تؤدي إلى حدوث بعض المُضاعفات السلبية؛ مثل: سوء التغذية، وخسارة الكتلة العضلية، والإجهاد، وبالإضافة إلى ذلك؛ فإنّ الأشخاص الذين يتّبعون الأنظمة الغذائيّة غير الصحيّة من المرجح أن يكتسبوا الوزن المفقود مرّةً أخرى عند التوقف عن اتّباعها

وقد قالت مجلة الحمية والتغذية الأمريكية أن الجلوس عند تناول الطعام يسمح بمضغ الطعام بشكل أفضل ، مما يجعلك تأكل ببطء ، وبالتالي يحسن هضم الطعام ويمنع أمراض الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والانتفاخ ، وفي نفس الوقت تناول سعرات حرارية أقل

- أوضح الأطباء النفسيون أن تناول الطعام الاتصال بك أثناء وجبتك يجعلك مشتتًا وبالتالي قد تأكل المزيد من الأطعمة دون أن تلاحظ ، أو على العكس من ذلك ، لا يأكل بعض الأشخاص جيدًا عند وجود الهاتف وبالتالي الجوع أكثر من مرة ، مما يؤدي في كلتا الحالتين إلى زيادة وزنك.

وتجدر الإشارة إلى أنّه في حال اتّباع نظام غذائي أو ممارسة التمارين الرياضية فإنّه من المحتمل حدوث خسارة في الوزن أكثر من 0.9 كيلوغرام خلال الأسبوع الأول، وتُعدّ خسارة الوزن السريعة في الفترة الأولى من اتّباع الحمية أمراً طبيعياً؛ فمُعظم الوزن المفقود خلال هذه الفترة يكون بسبب خسارة كلتة الماء، وذلك بسبب استهلاك سعرات حرارية أقلّ ممّا يحرقه الجسم، ممّا يؤدي إلى استنزاف مخازن الطاقة في الجسم المعروفة بالغلايكوجين ؛ حيث يرتبط الغلايكوجين بالماء، وعند استهلاكه كمصدرٍ للطاقة فإنّ الجسم يُطلق الماء المرتبط به، وهذا هو سبب النزول الكبير في الوزن خلال الأسبوع الأول من اتّباع الحمية، وبمجرد استخدام الجسم لمخازن الغلايكوجين يستقر الجسم على خسارة ما يتراوح بين 0.45-0.9 كيلوغرام خلال الأسبوع.

- تناول الوجبات الخفيفة في أطباق مناسبة لحجم الوجبة ساهم في خسارة الوزن بشكل أكبر على عكس من لم يأكل تلك الوجبات أو يأكلها بسرعة أو في أطباق ورقية ، لأنه في الحالات الثلاث السابقة لا يأخذ العقل هذه الوجبة على محمل الجد ، وهو يتسبب في إرسال إشارات للمعدة بعد التوقف عن طريق تناوله في وقت قصير يزيد من الشعور بالجوع والرغبة في تناول المزيد من الأطعمة. 

- ينصح أخصائيو التغذية بالتوقف عن تناول الأطعمة عندما تشعر بالشبع ، لكنك لن تعرف هذا إذا لم تمنح نفسك فرصة للتفكير فيما إذا كنت ممتلئًا أم لا تزال جائعًا؟ ، لذلك من الأفضل التوقف عندما تشعر بالشبع بنسبة 80٪ لأن امتلاء المعدة يعرضك للشبع واضطراب المعدة. إنه يقلل من سنوات حياتك .

المصدر :

https://www.elconsolto.com/beauty/beauty-news/details/2020/11/15/1912597/5-%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D9%81%D9%82%D8%AF%D9%83-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%88%D8%AA%D8%B7%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%85%D8%B1-%D8%B5%D9%88%D8%B1-?page=5

Content created and supplied by: AhmedSayed70 (via Opera News )