يجد بعض الأشخاص الراغبين في إنقاص وزن الجسم الزائد صعوبة في اختيار الأطعمة التي من الممكن تناولها ليلًا، ما يدفعهم إلى تخطي وجبة العشاء تمامًا، لتجنب الإخلال بالنظام الغذائي المتبع بهدف التنحيف.

ولكن، هناك أنواع معينة من الأغذية المتاح تناولها في وجبة العشاء، حيث تساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي بالجسم، ورفع عدل حرق الدهون.

1- البيض المسلوق

يعد البيض المسلوق من أفضل الأطعمة المساعدة على فقدان الوزن، نظرًا لأنه مصدر رائع للبروتين عالي الجودة، ما يحفز عملية التمثيل الغذائي لعدة ساعات بعد تناوله، إضافة إلى محتواه المنخفض من السعرات الحرارية "59 سعرة للبيضة الواحدة"، كما يمنح الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة، ما يساعد على فقدان الوزن.

2- الزبادي اليوناني

يمتاز الزبادي اليوناني كامل الدسم باحتوائه على نسب عالية من البروتين والبوتاسيوم والكالسيوم وحمض اللينوليك، ما يساعد على حرق الدهون، وتعزيز فقدان الوزن، وحماية العضلات، وزيادة الشعور بالشبع، كما يساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء، وقد يقلل من أعراض متلازمة القولون العصبي، نظرًا لاحتوائه على البروبيوتيك.

3- الخضروات الورقية

تشمل الخضروات الورقية السبانخ، والكرنب، والجرجير، وبعض الأنواع الأخرى، والتي تتميز بالعديد من الخصائص التي تجعلها مثالية لنظام غذائي لفقدان الوزن، كونها منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات، بجانب غناها بالألياف، فضلًا عن احتوائها على نسب عالية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن، وبالتالي تساعد في حرق الدهون.

4- الجبن القريش

من المعرف أن منتجات الألبان من أكثر الأطعمة احتواء للبروتين، ولعل أبرزها الجبن القريش التي تتميز بانخفاض سعراتها الحرارية، وقلة نسبة الدهون فيها، وغناها بالكالسيوم، ما يجعلها تساعد على منح الشعور بالشبع، وزيادة معدل حرق الدهون.

5- الفاكهة

تعتبر الفواكه من الأطعمة المساعدة على فقدان الوزن، فبالرغم من احتوائها على السكر الطبيعي، إلا أن محتواها من الألياف يساعد على منع إطلاق السكر بسرعة كبيرة في مجرى الدم، إضافة إلى قلة سعراتها الحرارية، وبالتالي منح الشعور بالشبع، وتحفيز عملية حرق الدهون، ومن أفضل أنواع الفواكه للتخسيس التفاح.

6- الشوفان

الشوفان من الحبوب الكاملة التي تحتوي على نسب عالية من الألياف والمياه، ما يمنح العشور بالشبع والامتلاء طويلًا، كما يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم، وبالتالي إنقاص الوزن الزائد.

المصادر

1- Health line

2- Food.ndtv

3- Eat this

Content created and supplied by: Karimhassan123 (via Opera News )