Opera News

Opera News App Download

"بالفيديو" تمرين مميز لشد البطن.. ويخفف آلام الظهر

يسرا
2020-10-16 14:52:30

كتبت : يسرا

مميزات تمرين شد البطن  

تمرين يناسب جميع المبتدئين ويناسب من لديه مشاكل في الظهر فهو يقوي الظهر .

ومن يعاني من مشاكل الظهر هذا التمرين يقللها عكس التمارين التي يمكن أن تزيد من آلام الظهر .

ويجب تنفيذ هذا التمرين بشكل صحيح لكي يعطي نتائج أفضل ،ويتميز أنه يقوي منطقة الحوض لانه يربط الجزء السفلي بالجزء العلوي .

كيفية أداء التمرين 

للقيام بتمرين شد البطن؛ للمبتدئين سنقوم بأدائه على ثلاث مجموعات كل مجموعة فيها أربعة مرات إلى اليمين و أربعة إلى اليسار .

و بعد الاستمرار في أداء التمرين لمدة اسبوعين نزيد عدد مرات الأداء لتصبح على اربعة مجموعات وكل مجموعة ثمانية مرات إلى اليمين و ثمانية إلى اليسار .

وبعد ذلك نزيد عدد المجموعات إلى خمسة كل منها تحوي إثنا عشر مرة إلى اليمين و إثنا عشر إلى اليسار . ونقوم بهذا التمرين لثلاث مرات في الأسبوع .

وأفضل طريقة للحصول على النتائج في شد منطقة البطن أن نضيف هذا التمرين إلى تمارين البطن الأخرى أو استبداله بأحد التمارين التي تؤذي الظهر .

فيقوم هذا التمرين بتمسيد منطقة البطن كلها وخاصة المنطقة السفلية منها .

خطوات التمرين

الخطوة الأولى تبدأ بالتمدد على الظهر ورفع الركبتين ، نمد الذراعين إلى الأعلى أمام الوجه ، ونرفع الساقين بزاوية قائمة مع الجسم .

وأهم ما في الأمر أن يكون ظهرك بكامله ملامساً للأرض ،ثم نقوم برفع اليد اليمنى إلى أعلى الرأس مع تمديد الساق اليسرى إلى أقصاها وأخذ نفس عميق وعند إعادتها نقوم بالزفير أربع مرات ببطء .

ونعيد التمرين مع اليد المعاكسة والساق المعاكسة مع التنفس والزفير أربع مرات و ببطء . وتأكدوا بعدم رفع الظهر عن الأرض مع أداء التمرين .

هذا التمرين رائع وأهم خطوة فيه هي التركيز في أدائه فهو يجعلك تشغل عقلك مع عضلاتك فتحافظ على أسفل ظهرك ملامساً للأرض ولتقوم بالتبادل بين اليدين والساقين .

المصدر :https://maktubes.com/

Content created and supplied by: يسرا (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

تعليقات

قد يعجبك

رد "الإفتاء" على مقتل الحيوانات الشريدة الضالة المنتشرة بالشوارع

1h ago

6 🔥

رد

تلقى ضربة قاتلة عن النبي وكان أول سفير في الإسلام.. من هو هذا الصاحبي الجليل؟

1h ago

53 🔥

تلقى ضربة قاتلة عن النبي وكان أول سفير في الإسلام.. من هو هذا الصاحبي الجليل؟

أبشع طرق الاعدام بالتاريخ.. بين السلخ والغلي مرورا بالنشر

3h ago

71 🔥

أبشع طرق الاعدام بالتاريخ.. بين السلخ والغلي مرورا بالنشر

"تزوجت ابنته من شقيق فنانة شهيرة.. قصة وفاة ابنه الصادمة.. وصدفه دخل بها عالم الفن"حكاية محمد الصاوي

11h ago

2151 🔥

فوائد متعددة لنبات الكمون سوف تجعله لايغادر المائدة

11h ago

53 🔥

فوائد متعددة لنبات الكمون سوف تجعله لايغادر المائدة

عملية تجميل غيرت حياته ومرض نادر حير العلماء.. نهاية حزينة لمحمد فوزي

12h ago

80 🔥

عملية تجميل غيرت حياته ومرض نادر حير العلماء.. نهاية حزينة لمحمد فوزي

كنزمهمل.. نوع من البهارات يقضي علي حبوب البشرة ويقوي الشعر ويعالج والانيميا وهشاشة العظام فما هو؟

12h ago

348 🔥

كنزمهمل.. نوع من البهارات يقضي علي حبوب البشرة ويقوي الشعر ويعالج والانيميا وهشاشة العظام فما هو؟

يمشون علي أربع ويتكلمون بلغتهم الخاصة..

12h ago

601 🔥

يمشون علي أربع ويتكلمون بلغتهم الخاصة..

هدية ربانية.. "الشبت" لن تتوقف عن تناوله بعد الآن لهذا السبب المدهش والعجيب

13h ago

5729 🔥

هدية ربانية..

6 خطوات بسيطة لإزالة القراد بشكل صحيح والوقاية من الأمراض المنقولة بالقراد

14h ago

44 🔥

6 خطوات بسيطة لإزالة القراد بشكل صحيح والوقاية من الأمراض المنقولة بالقراد